1kg na tydzień

masz ok 40kg do zrzucenia, jesli zalozymy optymalna opcje - bezpieczne spadki ok 1kg/tydzien to czeka cie prawie rok pracy. a wierz mi, pozniejsze spadki nie beda juz ani tak duze ani tak latwe jak na poczatku. dlatego tez odpusc te interwaly, a nad bieganiem 2 razy dziennie w ogole nie ma sie co zastanawiac. jak usystematyzujesz diete, ulozysz [...]

Klatka 4 tydzień Pozioma dołożyłem 1kg ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 98kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 rozpiętki 24kg - 6/6/6 Następny trening klatki planuję w piątek i chcę zwiększyć ciężar na rozpiętki do 27kg

[...] i faktycznie oslabi znaczenie przyrosty. ale ja na 25mg atd e2d do 40mg mety zrobilem ponad 20kg sily i 6kg masy z umiarkowanym zalaniem, a kiedys bez atd robilem moze o ten 1kg wiecej masy. atd w malej dawce raczej pomoze niz zaszkodzi. do 20mg mety ja bym dal atd 2x tyg i styknie. jednak jesli ktos jest barzo podatny na gino i szybko ma akcje z [...]

tak, mialem na mysli 1kg/tydzien. Wazyc trzeba sie co tydzien o tej samej porze, najlepiej z rana po toalecie, zybt czeste wazenie wprowada jedynie haos i demotywacje. Brak postepu jest wtedy, gdy przez 2 tygodnie waga nie spada.

skoro nie trzymasz diety i spada Ci z 2kg przez pare dni to na pewno to nie jest tluszcz sory-syf z jelit,woda,glikogen, zeby spalic 1kg tluszczu trzeba troche sie natrudzic ;], dam przyklad goscia co wazy 130kg- je co chce,je bardzo duzo jakiegos syfu,przejdzie na diete low carb to przez 1 tydzien spadnie mu z 10kg, ale to nie jest tluszcz tylko [...]

Podsumowanie zmagań miesiąca. Waga poczatkowa na czczo 136.5 kg Waga z dzisiaj na czczo 128.1 kg Wynik - 8.4kg W kolejnym tygodniu zleciało -1kg. Jestem bardzo zadowolony z efektu , chciałbym zrzucić do wakacji jeszcze z 20- 30 kg. Plan ma kolejny tydzień bez zmian , Waga w dół to nie będę nic zmieniał. Miało być zdjęcia ale stwierdziłem, że będę [...]

lekkozagub, nie uda ci sie to i nie proboj amfy do odchudzania uzywac ^^ jest ew. dla ciebie sposob na stracenie tyle (odsysanie tluszczu) i to jedyny normalny czlowiek spala 1kg/tydzien zrozum ze to jest nie mozliwe bys schudla tyle i przezyla jesli nadal nie rozumiesz to znaczy jedno masochistka jestes ^^

[...] nową zmianę w trybie życia i wzięłam ketonal active, poczekałam aż ból przejdzie na tyle bym mogła zacząć ćwiczyć i JAZDAAA! GODZINNE CARDIO z ćwiczeniami fbw z hantlami 1kg oraz treningiem lekkim brzucha zaliczone. Jak się teraz czuję? Mogę wszystko i dziś to sobie udowodniłam. Koniec z umieraniem w łożku! Dieta - 1pkt Redukcja na [...]

[...] to po treningu obskocze rowerek, orbitrek itd po kilka lub kilkanascie minut kazde:) Tylko ze wlasnie od niedawna staram sie liczyc kalorie i jesc w miare odpowiednio to schudłem 1kg w ponad tydzien:) Ale pozniej chce nabrac siły i zrzucic tłuszczyku troche zeby wygladac jak dawenij i tez tej siły troche miec;) dlatego o te odzywki pytam...

[...] żart, ale na pewno jakaś odmiana dobrze by Ci zrobiła. Moze jakiś trening typu HIT w domu, jak już nie lubisz wychodzić na zewnątrz? Czyli średnie tempo spadku to zdrowe 0.8-1kg/tydzień, niepotrzebnie więc panikowałeś jakiś czas temu. Ładnie idzie, a taki posiłek z większa ilością kalorii, jeśli to nie same tłuszcze, a produkty geste odżywczo - [...]

[...] 5X5 |80kg (co tydzien +5kg) Wl 5X5 |60kg (-\\- 2.5kg) Wiosłowanie w opadzie 5X5 |45kg (-\\- 2.5kg) Francuz 3x12,10,8 (-\\- 1kg) Brzuszki z ciezarem 40,30,20 Lydki wspiecia na palce B. Przysiad 5X5 |80kg (co tydzien +5kg) Wyciskanie w staniu 5X5 |37kg (-\\0 2.5kg) MC 5X5 |90kg [...]

[...] samo jak wyżej. Musisz wyczuć jaki ciężar będzie odpowiedni, poświęcisz na to kilka najbliższych treningów, nie przeginaj, staraj się co trening/tydzień dokładać choć 0,5/1kg do wyniku z ostatniego treningu jeśli będziesz się czuł na siłach. Pamiętaj ! Nie szalej z ciężarem ! Lepiej dołożyć mniej a zrobić poprawnie technicznie, TECHNIKA [...]

Zastanów się co wolisz wolniejszy spadek masy czyli około 1kg/tydzień, zdrowszy wygląd na tym nie ucierpi, czy szybszy który może nieść za sobą np. nadmiar skóry, ponieważ nie zdążyła się dopsasować do przyszłej wagi.

[...] utratę umięśnienia, które jest o wiele mniej wartościowym źródłem energii. Mięsień składa się w ok. 23% z białka, 1% to glikogen, reszta głównie woda, czyli utrata ok. 1kg mięśnia dostarcza ok. 1000kcal. Poza tym wiele osób (Ty chyba też) nie do końca rozumie co to jest deficyt kaloryczny. Przykładowo mamy dietę na poziomie 2500kcal, przy [...]

[...] to tez juz jest lepiej natomiast po kilku powtorzeniach strasznie mna buja i nie moge wiecej zrobic. dzis rozpoczelem 4 tydzien i jestem zadowolony. po 3 tygodniach + 1kg + 1cm w lapce + zwiekszenie sily + zrzucenie malego brzucha jestem zadowolony z efektow biorac pod uwage ze cwicze w domu a nie na silowni na profesjolanym sprzecie. [...]

Jadłem przez 3 miesiące 100 jajek miesięcznie i waga leciała 1kg/tydzień. Jajek akurat nie masz się co obawiać na redukcji. :-)) To że mają tyle cholesterolu, nie znaczy że od razu przenosi się on do Twojego organizmu, ten mit został już obalony. :-))

przez te 4 tyg. poszlo mi 7kg (przy praktycznie takim samym bf jak przed cyklem), można powiedzieć ze jestem juz 2 tydzień off i wymiary sie trzymają, 1kg zleciał.. jak na pierwszy krótki raz jestem zadowolony, a bycie ON to jest coś pieknego %-) juz planuje kolejny cykl na styczeń/luty.. i wracajac do tematu.. od tych dwóch tygodni [...]

[...] Prostar jest super (choć chwilowo u mnie go nie ma). Z najlepszych to oczywiście Izolat Extensora. Chyba że masz jeszcze z tydzień czasu i możesz poczekać na nowe Olimpy, będzie spory wybór w dobrych cenach. Natomiast na noc Hi-tec 90% lub kup sobie 1kg Ovopolu i mieszaj z serwatką. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

[...] cytat z artykulu ktory oczywiscie czytalem zanim o cokolwiek zaczalem tu pytac i robic - obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała - podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g) - reszta zapotrzebowania to tłuszcz jest to z artykulu King_Odin'a pt "Dieta LOW-CARB - [...]

[...] 3 x10-12 8.wymachy w tył( leżenie na brzuchu, tył barków) 3x12-15 9.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-15 Po treningu Rower/bieganie w dnt również aeroby. Waga spada ~1kg/ tydzień. Jestem zadowolony. ten plan był sprawdzany przez Rion10. I nowy jest ułożony na jego podstawie.... możem coś sknocił. ****DANE [...]